To znaczy aktualnie korzystam z hood blooda ale już dziś go skończyłem. Wydaje mi się też , że spory posiłek jem po treningowy z węglowodanów - banany po treningu i to też wpływa ale jeść trzeba :/ zobaczymy jak będzie jak będzie na następny trening już bez tej odżywki bo tak być nie może , że zasypiam o 2 w nocy a wstaję o 5 i w ogóle nie czuję [...]
ponizej zrzut diety z potreningu - mam nadzieję że się wklei i fotka z dzisiaj rano. Trening dzisiaj: MC sumo 3xserie podrzut z wyciskiem sztangi 2x podciąganie szerokim chwytem 3x skakanka 4x3 min w przerwie 3 serie uginania na poręczach - całość bez przerw. trening z poniedziałku: bieg 10 min ławka płaska - 4x łydki 5x podrzut z wyciskiem - 4x [...]
Ja mialem 2 lata temu na treningach czas na 25m=14'46, a na 50m=31'05 i bez odpoczynku plywalem duzo ponad 1000m, niestey przestalem plywac a teraz spowrotem zaczolem, czasy w sprincie wrocily juz, a nawet po 3 miesiacach moze sa niewiele lepsze niz wtedy, ale duzo gorzez jest z wytrzymaloscia, jak sie sprawdzalem przeplynolem tylko 1500m i mi sie [...]
[...] to juz nie kupuje, Mendes ok jeszcxe troche z tych internetowych wymowek rozumiem, ale Diaz? Gosc triatlony nap*****la, nawet teraz bez problemu 5 rund ziomeczki robi. To ze trening csmpu nie p******nie nie sprawi ze bedzie mial gorsze umiejetnosci. Ok moze fizycznie byc gorzej przygotowany, ale mcg na reke mu poszedl, 170 faworyzuue Diaza, 155 [...]
[...] fizycznym i obawiam się, że moze zwyczajnie zdominować siłowo Diaza bez campu (za to Diaz może zdominować kondycyjnie, tu jest niewiaodma) Absolutna racja+ ma najlepszy trening fizyczny wśród kolesi z mma. Mówię serio, możecie mnie linczować%-) GSP też coś robił z gimnastyką, ale na dużo niższym i bardziej niezdarnym poziomie. 5) argumenty [...]
[...] porażka. Dopiero przy 4 ćwiczeniu na dwugłowe w leżeniu jakoś się ogarnąłem. Ale mimo to ciągle czuję się bez motywacji. Jakby głowa była gdzieś indziej a ciało próbowało coś robić na siłowni. Dodatkowo nogi bolą tak jakby pod skórą były siniaki. Wczoraj trening barków i też bardzo cienko. Wyciskanie ze sztangą do karku tylko około 70kg :/
[...] dłoni wewnętrzną częścią do góry 4 serie po 10kg na dłoń Tyły na maszynce 4 serie Czworoboczne 4 serie na atlasie. Brzuch spięcia z obciążeniem w klęku 4 serie Bardzo udany trening. Barki jak piłki od ręcznej. Waga lekko do przodu. 101kg na czczo. Po woli będziemy z trenerem wprowadzać zmiany. Ustaliliśmy już że redukcję zacznę na 16 tyg przed [...]
Wczoraj zaliczyłem trening pleców. W sumie znów klasyka bez większych kombinacji. Jedynie co zmieniłem to szeroki chwyt w praktycznie każdym ćwiczeniu. 1 ściąganie linki wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 4 serie 2 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (chwyt szeroki jak podczas wyciskania, tułów równolegle do podłogi) 4 serie 3 wiosłowanie [...]
Wczoraj tak jak było w planach zaliczyłem trening barków. Wyciskanie na maszynie imitującej hantle 4 serie 15-12 powt Wznosy bokiem na maszynie 4 serie z podwójną redukcją ciężaru Przody też maszyna jednorącz 4 serie 12 powt stały ciężar Tyły maszyna 4 serie 15-14 powt Potem jednak szybko na urodziny kolegi synka i w nocy 1h aerobów na rowerku [...]
s.m.p.a poprawił Ci diete wic masz napisane kiedy pić białko warzywa nie pójdą w tłuszcz, bez obaw, poza tym że są źródłem witamin, minerałow, antyoksydantów równiez regulują równowage kwasowo zasadową trening - dział trening pozdr
Sorki za taką późną odpowiedź... A mam pytanie - czy ten mój trening jest okej? Czy na rzeźbe powinenem dodać więcej serii bądź powtórzeń? Czy kolejność jest okej? Druga sprawa - trening aerobowy już w sumie jest, biegam 2x w tygodniu;) Trzecia sprawa - nogi dodałem do Środy, tzn. Suwnicę, i Prostowanie nóg na atlasie. Czwarta sprawa - [...]
Trening: 1. Przysiad - ze sztangą bez w sumie 7serii jest 2. Wiosło sztangą 30/40/50/50/50/40 3. Military press http://www.youtube.com/watch?v=gpiklYacMmU PS Wiem że szału nie ma technika w wiośle bardzo rozwalona w przysiadzie walka cały czas. Zacząłem robić przysiady codziennie parę serii kiedy bd miał czas. W końcu wywalczę tą technikę. 2 [...]
[...] ani umniejszac Twojej wiedzy, ale Twoj trenig calkowicie odbiega od tematu zaprezentowanego w zalaczonym linku. Jezeli sie na nim wzorowales to chyba nie zauwazyles ze ten trening - notabene nie dla poczatkujacych - polega na wykonaniu tylko jednej, maksymalnej serii danego cwiczenia wiec bez sensu w Twoim planie jest min. progresja. Do tego [...]
[...] za siebie by zdrowie podreperować i mieć dużo lepszą kondycję. Efekt wizualny jest pozytywnym skutkiem ubocznym :) Do czasu wizyty u lekarz, USG żył itd. chcę zatem usunąć trening nóg z obciążeniem i wyeliminować ćwiczenia, które mocno podnoszą ciśnienie w jamie brzusznej. Pytanie zatem jak zmodyfikować trening crossfit: WERSJA A 5 obwodów a [...]
Dzień 2: Ściągnąłem sobie grę lat dzieciństwa – Fifa 2001 I pogrywam trochę od południa, ile ja nocy przez nią nie przespałem, lepsza była tylko 96. D Jutro ustne z angielskiego. Dieta: Trzymana, w ramach eksperymentowania polałem cyca jogurtem, smak na wypasie, więc będę tak częściej jadał. Skończyła mi się oliwa, a jeszcze z 2 dni [...]
Dzień 4: Praktycznie cały dzień w łóżku, jakiś taki chory się czułem, bez chęci do życia. Będąc na czyimś fotoblogu znalazłem to - http://www.photoblog.pl/xkoniux/1265175 złote lata życia – wstawało się rano, waliło gaz, I tak każdego dnia, nie martwiło się niczym, teraz po 2 latach, zostały tylko zdjęcia... ale jeszcze damy czadu [...]
Dzień 19: Do południa spanie, zamulanie i filmy, miałem iść się opalać, ale za daleko mi było. Wieczorem grill i mecze, zero alkoholu. Dieta: Apetyt jakiś taki mocno średni do wieczora, za to na grillu sobie odbiłem i nażarłem się jak świnia, kura, karkówka, białe bułki...napój był bez kcal. Biwaku w niedzielę nie ma, więc do weekendu dieta [...]
Dzień 25: Pobudka o 8 rano, śniadanie, 4 godziny za kierownicą, późny powrót do domu, bez sił na cokolwiek. Ściągnąłem sobie nową grę Football Manager 2008, reszta tego, jaki i następnych dni przy niej. Dieta: Trzymana, choć spory odstęp miedzy pierwszym, a drugim posiłkiem, pewnie z 6 godzin przynajmniej. 1.karkówka, placek z jajek z sosem [...]
faktycznie śniadanie szare... na tym zdjęciu to pogoda za oknem też szara ... trening sobie odpuściłeś, czyżby regeneracja ?? W sumie to ostro ostatnio dawałeś i efekty widać. U mnie tez trochę padało, i też na balkon wychodziłem dlatego tak dla równowagi to też i zdrowo żyć się staram. Test w sumie fajny zrobiłeś, bez fanatyzmu. Luzu trochę [...]
Technika pływania kraulem
